Dumbbells

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Les dumbbells, aussi appelés haltères, sont un des éléments les plus utilisés dans chaque home fitness et salle professionnelle. Vous ne trouverez pas une salle sans ces objets. La raison en est assez simple, les haltères sont l'un des équipements les plus polyvalents d'une salle de sport. Alors qu'une barre et des dumbbells font travailler presque les mêmes muscles, les dumbbells peuvent vous apporter des avantages clés par rapport à une barre.

Pourquoi choisir pour des haltères musculation?

Les entraînements aux poids de musculation offrent beaucoup d’avantages comparé à ceux avec la barre de musculation. Premièrement, une barre vous permet de soulever des charges plus lourdes parce que le poids est supporté par vos deux mains. Ici, les plus grands muscles prendront le plus grand poids de la charge.

Si vous utilisez des dumbbells, vous ne serez pas capable de soulever autant de poids qu’à la barre, mais vous travaillerez beaucoup plus les muscles stabilisateurs du corps. Moins vous utilisez vos muscles stabilisateurs, plus de poids vous serez capable de soulever.

Voici pourquoi il n’est pas possible de soulever autant de poids avec les dumbbells qu’avec la barre de musculation. Contrairement à la barre ou vous tenez vos deux mains sur la même barre, les haltères doivent être individuellement stabilisés par une main.

Aussi, l’amplitude de mouvement des haltères est plus grande que celle de la barre. Là où il n’est physiquement pas possible de baisser les poids plus bas à cause de la barre, les dumbbells vous permettent d’aller encore plus loin.

Ceci est utile pour la mobilité de vos articulations et peut aider à prévenir les blessures. Il est cependant toujours possible de se blesser avec des haltères si vous laissez le poids tomber trop bas, soyez-en conscient. Cette liberté de mouvement vous aidera à développer vos muscles plus rapidement qu'avec barre de musculation.

Utiliser les haltères de musculation pour des entraînements ciblés

Un autre avantage des haltères est que vous pouvez entraîner une partie du corps à la fois. Par exemple, lorsque vous utilisez une barre, il est facile pour le bras le plus fort de surcompenser le bras le plus faible. Ainsi, vous pouvez avoir l'impression de soulever des poids plus lourds, alors qu’un bras fait le gros du travail. Si cette situation n'est pas prise en compte, elle peut entraîner de sérieux déséquilibres de force dans votre corps.

Comme vous tenez l'haltère individuellement d'une seule main, il devient impossible pour le bras dominant de compenser le bras plus faible. Cela permet d'améliorer la force de votre bras le plus faible lors des exercices bilatéraux et il est également possible d'isoler et d'entraîner encore plus le bras le plus faible en utilisant des exercices unilatéraux. Les haltères sont un excellent moyen de remarquer un côté plus faible et moins développé de votre corps qui a besoin d'un peu d'attention pour éliminer le déséquilibre.

Il y a donc de nombreux avantages à exploiter en utilisant des haltères. Avec les haltères, vous pouvez entraîner vos muscles stabilisateurs ainsi que vos gros muscles, alors que les barres sont plus limitées aux seuls gros muscles. Vous aurez également un risque réduit de blessure, mais restez vigilant et gardez une bonne posture. Enfin, les haltères vous permettent de repérer les déséquilibres de votre corps et vous aident à les corriger.

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